Нейрогимнастика, также известная как гимнастика для мозга или кинезиологические упражнения – это комплекс простых упражнений, направленных на улучшение взаимодействия между полушариями мозга.
Считается, что эти упражнения способствуют улучшению концентрации и внимания, активизируют разные области мозга, что помогает сосредоточиться на задачах. Нейрогимнастика улучшает связь между телом и мозгом, что способствует лучшей координации движений.
Гимнастика для мозга помогает расслабиться и снизить уровень тревожности, улучшает нейронные связи, что потенциально облегчает усвоение новой информации.
Нейрогимнастика – это простой и доступный способ поддержать когнитивные функции и улучшить общее самочувствие.
Занятия нейрогимнастикой полезны широкому кругу людей, но особенно она может быть важна:
• детям и подросткам для улучшения концентрации, внимания, координации, развития речи и облегчения процесса обучения в школе. Особенно полезна для детей с СДВГ, дислексией или другими трудностями в обучении;
• взрослым, испытывающим стресс и переутомление, для снижения напряжения, улучшения настроения и повышения работоспособности;
• пожилым людям для поддержания когнитивных функций, улучшения памяти и координации, профилактики возрастных изменений мозга;
• людям, восстанавливающимся после травм или инсультов, для восстановления двигательных навыков и улучшения когнитивных функций;
• людям, занимающимся интеллектуальной деятельностью, для повышения концентрации, улучшения памяти и креативности;
• спортсменам для улучшения координации, реакции и общего контроля над телом
Нейрогимнастика – доступный и безопасный способ поддержать здоровье мозга и улучшить качество жизни. Однако, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Нейрогимнастика не может полноценно заменить лекарства (таблетки) для улучшения мозговой деятельности, особенно если они назначены врачом в связи с конкретным диагнозом или состоянием.
Лекарства, влияющие на мозговую деятельность, обычно воздействуют на конкретные нейромедиаторы, рецепторы или процессы в мозге. Нейрогимнастика действует через активацию различных областей мозга и улучшение межполушарного взаимодействия.
При таких заболеваниях, как депрессия, тревожные расстройства, СДВГ, деменция или после инсульта, часто требуется медикаментозная поддержка для коррекции нейрохимических нарушений или улучшения кровоснабжения мозга. Нейрогимнастика может быть полезна как дополнительная терапия, но не как замена лекарствам.
Лекарства, как правило, оказывают более сильное и быстрое воздействие на мозговую деятельность, чем нейрогимнастика. Нейрогимнастика требует регулярных занятий и времени для проявления заметных результатов.
Нейрогимнастика может быть полезна, как дополнение:
• Для здоровых людей
Упражнения помогут поддержать когнитивные функции, улучшат концентрацию и внимания, снизят стресс.
• В сочетании с медикаментозным лечением
По рекомендации врача, как часть комплексной терапии для улучшения когнитивных функций, настроения и общего самочувствия.
• В периоды восстановления
После травм или болезней, для восстановления двигательных навыков и когнитивных функций.
Несколько простых и эффективных упражнений нейрогимнастики:
1. Перекрестные движения
Поднимите левое колено и коснитесь его правым локтем. Затем выполните упражнение с правым коленом и локтем левой руки. Повторяйте это движение, как будто шагаете на месте.
Упражнение лучшает координацию, активизирует оба полушария мозга.
2. Ленивая восьмерка
Представьте, что перед вами на стене нарисована лежащая восьмерка (знак бесконечности). Начните обводить ее глазами, двигаясь плавно и медленно. Сначала обведите ее несколько раз в левуюсторону, затем в правую. Можно рисовать восьмерку рукой в воздухе, следя за кончиком пальца глазами.
Упражнение улучшает координацию глаз, снимает напряжение с глазных мышц, активизирует зрительные центры мозга.
3. Крюки Деннисона
Встаньте прямо. Скрестите ноги в лодыжках. Вытяните руки вперед, поверните ладони друг к другу, переплетите пальцы рук. Затем согните руки в локтях и прижмите ладони к груди. Закройте глаза и оставайтесь в таком положении минуту или две, концентрируясь на дыхании.
Это нейроупражнение снимает стресс, улучшает концентрацию, нормализует сердечный ритм.
4. Думающая шляпа
Мягко массируйте уши, начиная от верхней части и двигаясь вниз к мочкам. Разминайте ушные раковины большим и указательным пальцами.
Несложное упражнение улучшает слух, активизирует мозговую деятельность, снимает напряжение.
5. Слон
Прижмите ухо к левому плечу. Левую руку вытяните вперед (как хобот слона). Начните рисовать в воздухе «лежачую восьмерку» вытянутой рукой, одновременно следя за кончиком пальца глазами. Повторите упражнение на правую сторону (правое плечо, правая рука).
Упражнение улучшает координацию, активизирует оба полушария мозга, улучшает зрение.
6. Лягушка на бревне
Одна рука лежит на животе, другая – на спине в области поясницы. Вдохните, втягивая живот. Во время вдоха рука на животе должна двигаться внутрь, а рука на спине — наружу. Выдохните, выпячивая живот, при этом руки двигаются в обратном направлении.
Упражнение улучшает дыхание, снимает стресс, улучшает координацию.
Рекомендации
• Выполняйте упражнения регулярно, желательно каждый день.
• Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время.
• Выполняйте упражнения медленно и осознанно, концентрируясь на ощущениях в теле.
• Не перенапрягайтесь, делайте перерывы, если необходимо.
• Можно выполнять упражнения в любое удобное время, когда вам нужно улучшить концентрацию или снять стресс.
• Подберите упражнения, которые вам нравятся и которые вам подходят.
Эти упражнения – лишь небольшой пример из множества существующих техник нейрогимнастики. Важно найти те, которые лучше всего подходят именно вам и приносят вам удовольствие.
