Если по утрам вы просыпаетесь с мешками под глазами, вечерами вас беспокоит тяжесть в ногах, или вы безуспешно пытаетесь побороть целлюлит, поможет лимфодренажный массаж. Простые техники самомассажа помогут вывести из организма лишнюю жидкость, снять отёки и создать впечатление более стройной фигуры. Рассказываем, как правильно делать лимфодренажный массаж дома: пошаговая инструкция.
Чем полезен домашний лимфодренажный массаж?
Лимфатическая система собирает из тканей межклеточную жидкость (лимфу), фильтрует через лимфоузлы и возвращает очищенной обратно в кровоток. Когда что-то нарушает этот процесс, лимфа скапливается в руках, ногах, лодыжках и других частях тела, вызывая отёк.
Лимфодренажный массаж включает мягкие движения вдоль лимфатических каналов для отведения избыточной жидкости (а лишняя вода — это отёки и целлюлит) от тканей к основным лимфатическим узлам. Лёгкое давление на ключевые участки поддерживает естественный лимфоток и ускоряет процесс детоксикации.
Массаж от отёков лица и тела можно делать дома: руками, щёткой, инструментами (валиками, нефритовым скребком гуаша). Простая в освоении техника лимфодренажа поможет скорректировать фигуру и уменьшить отёчность лица.
Что делать до и после лимфодренажного массажа: усиливаем эффект
Можно просто так взять, и сделать массаж от отёков. Но чтобы усилить эффект, нужна подготовка. Вот что советуют эксперты Кливлендской клиники:
Делайте самомассаж после душа или ванны, когда тело разогрето. Начните с дыхательных упражнений — они помогут вам расслабиться. Дышите медленно и глубоко на протяжении всего сеанса. Используйте масло, чтобы руки скользили. Движения должны быть лёгкими и мягкими. Не давите на сами лимфатические узлы — только на зону вокруг них. Вы должны массировать кожу и подкожный слой, а не воздействовать на мышечную ткань.
После процедуры пейте побольше воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и способствовать лимфодренажу.
Важно!
Будьте осторожны: лимфодренажный массаж не следует делать во время активной фазы заболеваний, чтобы возбудители не распространились по организму.
Как разогнать лимфу: техники лимфодренажного самомассажа от отёков и для похудения
Начните с глубокого дыхания — оно активизируют работу лимфатической системы.
Сделайте глубокий вдох через нос Медленно выдохните через рот, как будто вы задуваете свечи. Повторите 5 раз. Делайте короткий перерыв между вдохами, чтобы не почувствовать головокружение.
Шея
Положите два пальца на шею сбоку чуть ниже основания уха. Массирующими движениями проведите пальцами вниз, аккуратно растягивая кожу, к ключице, повторяя форму буквы «J». Повторите 10–15 раз на каждой стороне.
Околоушная зона
Положите один палец перед ухом, второй — за ним. Разогревающими движениями вверх разотрите эту область. Затем захватите уши пальцами и сделайте ими круговые движения.
Овал лица
Чтобы сделать овал более чётким, сожмите ладони в кулаки и расположите их под подбородком. Сделайте лёгкие прокатывающие движения от подбородка к мочкам ушей, словно очерчивая овал лица. Повторите 10–15 раз.
Зона челюсти
Большой палец расположите в углу челюсти для опоры. Согните руки в кулаки и указательным пальцем прокатывающими движениями двигайтесь к большому пальцу. Повторите 5–10 раз. После расслабьте эту зону круговыми движениями пальцев.
Зона носа
Пальцы обеих рук прижмите к спинке носа и мягкими прокатывающими движениями проведите вниз и в стороны, к ушам. Повторите 5–10 раз.
Область скул
Рёбра ладоней расположите под скуловой костью. Полукруговыми движениями очертите линию скул, двигаясь от крыльев носа к вискам. Повторите 5–10 раз.
Зона под глазами
Подушечки ладоней расположите под глазами и лёгкими прокатывающими движениями проведите от внутренних уголков глаз к внешним. Повторите 5–10 раз. Затем пальцами проведите от внутренних уголков глаз к внешним и вниз к мочкам ушей. Повторите 5–10 раз.
Область бровей
Согните ладони в кулаки и костяшками пальцев проведите над бровями от центра лба к вискам. Затем пальцами проведите от основания бровей к кончикам и вниз к мочкам ушей.
Завершение массажа лица
Расположите большие пальцы под челюстью, а указательные прижмите к крыльям носа. Проведите ребрами ладоней от центра лица к ушам. Повторите 5–10 раз.
Ноги и живот
Массажист Флавия Ланини предлагает очень простую технику самомассажа тела. Процедуру удобнее всего делать у зеркала.
Начните со стимуляции подмышечных лимфатических узлов. Надавите ладонью правой руки на середину груди и двигайтесь в сторону левой подмышки. Повторите движение с другой стороны. Сделайте 10 раз. Для массажа живота проведите ладонями круг по часовой стрелке вокруг пупка. Повторите 10 раз. Сожмите ладони в кулаки и прокатывающими движениями проведите от коленей к паху. Светлана Гришкина, основатель и CEO российского бренда профессиональной косметики для массажа и СПА
Лимфодренажный массаж — это мягкая техника, направленная на улучшение оттока лимфы и уменьшение застойных явлений в тканях. В отличие от классического массажа, он не про «размять мышцы», а про деликатную стимуляцию лимфатической системы. Именно поэтому его можно выполнять и в домашних условиях — при соблюдении правильной техники.
Чем полезен лимфодренаж
Главный эффект — уменьшение отёков. Это касается и лица (особенно зоны под глазами, овала), и тела (ноги, живот, область коленей).
Кроме этого, лимфодренаж:
улучшает микроциркуляцию; ускоряет выведение лишней жидкости; способствует уменьшению объёмов; делает кожу более упругой и ровной; снижает ощущение тяжести в ногах; усиливает эффект антицеллюлитных программ.
Важно понимать: лимфодренаж не «сжигает жир». Он убирает застой жидкости и улучшает обменные процессы, за счёт чего визуально уменьшаются объёмы и повышается качество кожи.
Домашний лимфодренаж для лица
Для лица подходят только очень мягкие, медленные движения. Лимфатические сосуды расположены поверхностно, поэтому давление должно быть минимальным.
Базовая техника:
Начинаем с шеи — лёгкие поглаживания сверху вниз к ключицам. От центра подбородка двигаемся к ушам. От крыльев носа — к вискам. Под глазами двигаемся от внутреннего уголка к внешнему. Завершаем движениями вниз по боковой поверхности шеи к надключичным лимфоузлам. Движения — медленные, плавные, без растяжения кожи. Достаточно 5–7 минут ежедневно.
Лучше выполнять массаж по маслу или сыворотке, чтобы не травмировать кожу.
Домашний лимфодренаж для тела
На теле движения также выполняются по направлению к ближайшим лимфоузлам:
на ногах — снизу вверх; на животе — мягкими круговыми движениями по часовой стрелке; на руках — от кистей к плечам.
Можно использовать:
ручную технику, сухую щётку (очень мягко), специальные масла с лимфодренажным эффектом, вакуумные банки (только при отсутствии противопоказаний и с правильной техникой).
Важно: лимфодренаж — это не интенсивный антицеллюлитный массаж. Сильное давление может вызвать обратный эффект и усилить отёчность.
Когда домашний массаж противопоказан
Лимфодренаж не рекомендуется при:
онкологических заболеваниях; тромбозах; острых воспалительных процессах; инфекциях; тяжёлых сердечно-сосудистых патологиях; выраженном варикозном расширении вен;
Если есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.
Как усилить эффект
Для выраженного результата важно сочетание факторов:
достаточный питьевой режим; умеренная физическая активность; правильное питание; использование профессиональных дренажных средств.
В практике массажных салонов лимфодренаж почти всегда сочетают со специальными маслами, кремами или обёртываниями, которые усиливают микроциркуляцию и помогают быстрее убрать застой жидкости. В домашних условиях можно использовать готовые средства с кофеином, экстрактом конского каштана, центеллой, красным перцем (в низкой концентрации).
Главное — регулярность и мягкость. Лимфатическая система не любит агрессии. Если выполнять лимфодренаж аккуратно и системно, уже через 5–7 дней можно заметить уменьшение отёков и ощущение лёгкости в теле.
