Весеннее выпадение волос: норма или проблема? План спасения и укрепления волос в домашних условиях
Если вы заметили, что после расчёсывания на расчёске остаётся больше волос, чем обычно, этому может быть простое объяснение: сезонное выпадение. Разбираемся, что происходит с волосами весной, нужно ли бить тревогу, если они стали выпадать, и — главное — как их укрепить в домашних условиях.
Сезонное выпадение — это не миф
Сезонное выпадение — это не миф, а естественный процесс. Каждый волосяной фолликул проходит цикл роста в три основные фазы:
фаза роста (анаген); переходная фаза (катаген); фаза покоя, завершающаяся естественным выпадением (телоген).
Обычно около 10-15% волос находятся в телогенной фазе, что соответствует потере примерно 50-150 волос в день — такое количество считается нормой по данным Американской дерматологической ассоциации. Сезонные изменения могут корректировать цикл роста, что объясняется, помимо прочего, изменением продолжительности светового дня и температуры.
Летом больше волос переходит в фазу телогена, то есть покоя. Предполагается, что это способ защиты кожи головы от ультрафиолетового излучения или регулирования температуры.
Через несколько месяцев, осенью, эти волосы естественным образом выпадают. Воспринимайте это как «перезагрузку» кожи головы после летних месяцев, а не признак необратимой потери волос.
Исследования показывают, что сезонное выпадение волос обычно достигает пика в сентябре, а второй всплеск приходится на раннюю весну, то есть период перехода от холодов к тёплой погоде — так волосы адаптируются к сезонным изменениям.
Вот что происходит с вашими волосами в разные сезоны.
Гормональные изменения
Сезонные изменения могут влиять на гормональный баланс и уровень стресса — оба фактора играют ключевую роль в росте волос. Так, из-за недостатка солнечного света зимой снижается уровень серотонина и витамина D, что, как показывает исследование в Journal of Cosmetic Dermatology, влияет на цикл роста волос.
Факторы окружающей среды
Внешние факторы также могут сделать сезонное выпадение волос более заметным. Из-за холодов, сухого воздуха в помещении, ношения головных уборов зимой ухудшается кровообращение кожи головы, она может стать сухой и раздражённой, или, напротив, чрезмерно жирной.
Проблемы с кожей головы неизбежно сказываются на состоянии волосяных фолликулов: они недополучают питательные веществ и кислород, волосы хуже растут и быстрее выпадают.
Стрессовые факторы
Зимой из-за холода, короткого светового дня, скудного рациона, зимней усталости часто повышается уровень гормонов стресса, в том числе кортизола, что может подтолкнуть волосы к фазе выпадения.
Добавьте сюда и истощение запаса питательных веществ: после зимы не редкость нехватка витамина D, цинка, железа, витаминов группы В, которые крайне важны для здоровья волос.
Из-за комплекса этих факторов весну мы встречаем с ослабленными волосами.
На заметку!
У всех ли бывает выпадение волос весной? Некоторые исследования показывают, что чаще всего эта проблема наблюдается у женщин.
В одном из таких экспериментов учёные в течение 6 лет наблюдали за 823-мя женщинами с усиленной потерей волос. При этом женщины не имели симптомов алопеции или других проблем со здоровьем, которые могли бы вызвать выпадение.
Исследователи обнаружили, что большинство участниц теряли больше волос осенью и весной.
Как укрепить волосы весной
Как уже отмечалось, небольшое усиление выпадения волос осенью и весной ожидаемо, но оно должно нормализоваться в течение 6—8 недель. И чтобы всё случилось именно так, им надо помогать. Наша задача весной:
поддерживать здоровье микробиома кожи головы: ферментированные продукты в рационе, косметика с пробиотиками, мягкое очищение и массаж; соблюдать здоровую диету и восполнить недостаток витаминов; подбирать средства для волос в зависимости от типа кожи головы; регулярно проводить детокс для волос с помощью пилингов и шампуней для глубокой очистки.
Не стоит недооценивать и важность управления стрессом, поскольку гормоны, особенно кортизол, могут влиять на здоровье волос.
Чтобы улучшить здоровье кожи головы и укрепить волосы, эксперты Кливлендской клиники рекомендуют включить в рацион:
Белок (необходим для кератина, отвечающего за структуру волос): яйца, нежирное мясо и птица, рыба, греческий йогурт, бобы, чечевица. Железо (предотвращает истончение): шпинат, чечевица, красное мясо, обогащенные злаки. Для лучшего усвоения рекомендуется в сочетании с витамином С. Омега-3 жирные кислоты (здоровье кожи головы): лосось, скумбрия, семена льна, грецкие орехи, семена чиа. Биотин и витамины от выпадения: яйца, орехи, ягоды и фрукты (витамин С), авокадо, яичные желтки и жирная рыба (витамин D), печень, цельнозерновые крупы и листовые овощи (витамины группы В). Цинк (восстановление волос): говядина, тыквенные семечки, нут. Елена Косенко, врач дерматолог-косметолог, трихолог, дерматоонколог, лазеротерапевт, врач превентивной медицины, нутрициолог
Весна — время, когда многие с тревогой замечают, что волос на расчёске и в сливном отверстии душа становятся заметно больше. Паника часто неоправданная, но и полностью игнорировать этот сигнал нельзя. Давайте разберёмся, что происходит с волосами весной, когда усиленное выпадение — это физиологическая норма, а когда пора бить тревогу и бежать к трихологу.
Есть несколько объективных причин, по которым именно весной мы сталкиваемся с усиленным выпадением. Это не миф, а вполне объяснимый физиологический процесс:
Во-первых, это закономерный этап жизненного цикла волоса.
Учёные подтверждают, что волосы действительно могут выпадать более активно в определённые сезоны, и осень с весной — пиковые периоды. Это своего рода эволюционный механизм: летом волосы защищали кожу головы от солнца, а к весне они уже выполнили свою функцию и уступают место новым.
Во-вторых, враг волос — это накопившийся за зиму дефицит полезных веществ.
За холодные месяцы организм истощает запасы витаминов и микроэлементов, которые критически важны для здоровья волосяных фолликулов. Когда их не хватает, волосы первыми сигнализируют о проблеме: тускнеют, становятся ломкими и начинают активнее выпадать.
В-третьих, после зимы мы часто сталкиваемся с ухудшением кровообращения кожи головы.
Холод заставляет сосуды сужаться, чтобы сохранить тепло, и это касается и сосудов, питающих волосяные луковицы. В результате фолликулы недополучают кислород и питательные вещества, что ослабляет волосы и провоцирует их выпадение.
И наконец, весна — это период гормональной перестройки.
Увеличение светового дня влияет на выработку мелатонина и других гормонов, что может временно нарушить цикл роста.
Норма или проблема?
Вопрос о том, где проходит грань между нормой и патологией, самый важный. В среднем человек теряет от 50 до 100 волос в день — это абсолютная физиологическая норма. В период сезонного обновления эта цифра может увеличиваться, но есть тревожные сигналы, которые должны заставить вас насторожиться.
Проведите простой тест: попробуйте слегка потянуть прядь волос в разных зонах головы. Если в руке остается более 5-6 волосков, это повод для беспокойства. Обратите внимание на внешний вид выпавших волос: в норме выпадает волос с луковицей белого цвета. Если волос ломается, не имея луковицы, это может говорить о ломкости, а не о выпадении. Тревожным признаком являются залысины, заметное поредение волос, особенно в височной и лобной зонах, а также зуд, покраснение или болезненность кожи головы. Если выпадение длится более 2-3 месяцев и не прекращается — это уже не сезонное явление, а проблема, требующая вмешательства специалиста.
Если вы заметили выпадение, не паникуйте, но и не пускайте ситуацию на самотёк. Есть несколько способов поддержать волосы до визита к врачу.
Как укрепить волосы
Шаг первый: скорректируйте питание.
Ваш рацион сейчас должен стать максимально богатым белком, железом и витаминами. Включите в меню источники железа: красное мясо, печень, яйца, бобовые, гречку. Жирная рыба обеспечит витамином D.
Помните про зелень, орехи, семена и кисломолочные продукты. Важно, чтобы питание было разнообразным и полноценным, никаких жёстких диет!
Шаг второй: добавьте уход, стимулирующий кровообращение.
Лёгкий массаж кожи головы подушечками пальцев во время мытья или нанесения масок улучшает микроциркуляцию и доставку питательных веществ к фолликулам. Используйте мягкие пилинги для кожи головы, чтобы удалить ороговевшие клетки и «разбудить» луковицы.
Хорошо работают тонизирующие маски с перцем, горчицей или ниацинамидом, но их нужно применять с осторожностью, особенно при чувствительной коже.
Шаг третий: пересмотрите уход и привычки.
Убедитесь, что шампунь и кондиционер подходят вашему типу кожи головы. Не мойте голову слишком горячей водой, она пересушивает кожу и усиливает выпадение.
И обязательно защищайте голову от солнца — весеннее ультрафиолетовое излучение может быть агрессивным для ослабленных волос.
Если, несмотря на все усилия, выпадение продолжается или усиливается, вы заметили очаговое поредение, волосы выпадают пучками или процесс длится дольше 2-3 месяцев — не откладывайте визит к трихологу.
Только специалист может провести необходимую диагностику: трихоскопию (компьютерное исследование кожи головы и волос), анализ крови на ферритин, витамин D, гормоны щитовидной железы и другие показатели. На основании этих данных врач определит истинную причину и назначит лечение — от витаминных комплексов до физиотерапевтических процедур (мезотерапия, плазмотерапия, лазерная терапия).
Весеннее выпадение волос — это часто физиологический процесс, связанный с естественным обновлением и накопившимся за зиму дефицитом витаминов. В большинстве случаев оно проходит самостоятельно при нормализации питания и образа жизни. Однако важно внимательно относиться к сигналам организма и не пропустить момент, когда проблема требует профессионального вмешательства.
Помните, что здоровье волос — это зеркало общего состояния организма, и забота о них начинается изнутри.
