Наконец-то весна! С приходом тёплой погоды садоводы и любители дач возвращаются к привычным занятиям. Большинство из нас считают грядки и пикники приятным и расслабляющим времяпрепровождением — и это правда. Но иногда эти активности могут быть опасными, если не принимать меры предосторожности. Они могут приводить к травмам и даже болезням из-за нагрузок, повторяющихся движений, например, тендиниту, синдрому запястного канала и обострению артрита.
Кроме того, простые царапины и волдыри способны перерасти в серьёзные проблемы. Поскольку профилактика — лучший подход, мы предлагаем несколько упражнений для разминки и советы по профилактике — все, чтобы вы могли избежать травм и наслаждаться работой и отдыхом на свежем воздухе.
Почему важна разминка: подходим к грядке правильно!
Повторяющиеся движения, связанные с садоводством — занятия с рассадой, сгребание травы, прополка, копка и обрезка — создают нагрузку на кисти и запястья. Многие садоводы проводят часы, выполняя эти действия без правильной техники движений, что приводит к различным проблемам с руками. Разминка перед работой с растениями так же важна, как и перед любой физической нагрузкой.
Факт!
После разминки упражнения на растяжку основных групп мышц, которые вы активно нагружали, могут снизить риск травм, обострений проблем с суставами, боли в мышцах.
Итак, как размяться перед подходом к грядкам?
Перед началом физически сложной работы полезно сначала пройтись, а затем сделать растяжку.
Важно: эти упражнения не должны вызывать у вас боль — только лёгкое растяжение. В случае возникновения боли обратитесь к врачу, потому что это тревожный сигнал.
Сведите ладони вместе и вытягивайте руки вперёд. Ладони не разводите! Вы должны почувствовать растяжение от плеч до пальцев. Удерживайте в этом положении 10 секунд, верните руки к груди и повторите восемь раз. Соедините ладони вместе, но на этот раз вытяните руки над головой. Вы должны почувствовать растяжение в верхней части туловища и плечах. Удерживайте в течение 10 секунд и повторите восемь раз. Скрестите руки на груди — ладони чуть выше локтя и ближе к спине. Осторожно притяните одну руку и локоть к груди, стараясь достать до центра. Это растяжка для верхней части спины и плеча. Растяните правую и левую руки. Удерживайте в центре течение 10 секунд и повторите восемь раз. Поднимите одну руку над головой и согните. Положите противоположную руку на согнутый локоть и осторожно отведите его назад за голову. Это растяжка для трицепса. Растяните обе руки, правую и левую. Удерживайте в крайнем положении течение 10 секунд и повторите восемь раз. Вытяните прямую руку перед собой ладонью вниз. Согните кисть максимально вниз, затем вверх. Поверните руку ладонью вверх и повторите сгибания. Это растягивает мышцы предплечья и запястья. Удерживайте в течение 10 секунд и повторите восемь раз.
Советы по технике безопасности на дачном участке
Всегда надевайте перчатки.
В почве живут бактерии и грибки. Небольшое раздражение или порез могут перерасти в серьёзную инфекцию.
Выбирайте наиболее подходящие для конкретной задачи перчатки, не останавливайтесь на одном виде.
Толстые кожаные перчатки помогут защитить руки от шипов, порезов и царапин при обрезке кустов и колючих цветов, сборе растительного мусора. Резиновые или обливные со стороны ладоней перчатки улучшают сцепление — а значит, инструмент не выскользнет из рук.
Держите руки и предплечья прикрытыми.
Будьте особенно осторожны, если вы живете в районе, где есть риск встретить земляных ос, больших муравьёв, змей или грызунов.
Если вы осваиваете ещё не обработанную землю — будьте вдвойне осторожны.
Острые предметы — старые гвозди, осколки стекла, костей и прочее — могут легко не только поранить кожу, но и привести к разрывам или проколам сухожилий.
Лучший отдых — это смена активности! Делайте перерывы каждый час или переключайтесь на другое занятие.
Повторяющиеся движения, особенно накидывание снега в парник, копание, работа с граблями и длительное/постоянное сжимание, перенапрягают одни и те же мышцы и могут вызвать тендинит запястья или локтя или привести к синдрому запястного канала.
Чтобы снизить усталость мышц, разбивайте большие задачи на более короткие, делая перерывы на отдых и разминку между работами в саду.
Храните садовые инструменты правильно, чтобы предотвратить несчастные случаи.
Всегда убирайте всё сразу же, как только вы закончили использование — или даже сделали перерыв. Храните острые инструменты в недоступном для детей месте.
Поддерживайте садовые инструменты в хорошем рабочем состоянии — это сбережёт ваши силы.
Регулярно точите инструменты для обрезки растений, чтобы уменьшить усилие для работы руками.
Используйте инструменты с нескользящими резиновыми рукоятками или накладками, чтобы защитить мелкие суставы рук.
Совет: соедините указательный и большой палец — такой должна быть рукоятка инструмента. А её форма должна обеспечивать равномерное давление по всей ладони.
Избегайте неестественных движений. Правильное положение тела минимизирует боль в мышцах.
Избегайте сильного, длительного захвата с напряжением. Следите, чтобы запястье при работе сильно не изгибалось. Чередуйте руки для монотонных задач, например, пересыпания земли из пакета в горшки.
Что поможет при боли в руках и ногах?
Активные работы на участке или даже просто дома с рассадой, а также прогулки в парке и другие вполне привычные занятия могут вызывать боль в мышцах и суставах. А если они и так уже не очень хорошо работают — из-за возраста или болезней, то боль может продолжаться и после приёма обезболивающих.
Справиться с этим помогут местные средства — крем или гель для нанесения на кожу. Но важно знать, что в них действительно работает.
Какие мышцы и суставы «откликаются» на местное лечение?
Местные средства улучшают самочувствие благодаря локальному эффекту — они уменьшают отёк, улучшают кровоснабжение, отвлекают нервные окончания. Так что наносить их нужно прямо на больное место (если там нет ран и ссадин).
Но не стоит ждать чуда: такие кремы и гели лучше всего помогают мышцам и суставам, которые не защищены от кожи толстыми слоями клетчатки и жира. Например, суставы кислей, локти, предплечье, колени, ступни ног.
А что должно быть в составе?
Лекарственные препараты: гели с НПВП, нестероидными противовоспалительными соединениями — это и дополнительное лечение, и замена таблеток при небольших болях, при заболеваниях желудка или иных противопоказаниях.
Но не только медикаменты помогают при боли в суставах и мышцах. Учёными доказана эффективность хорошо проверенных временем растительных компонентов.
Капсаицин — именно он жжётся в остром перце, а ещё блокирует сообщения от нервных окончаний о боли. Он отвлекает нервы, и потому уменьшает спазм в больном месте. Кроме того, капсаицин улучшает микроциркуляцию крови — а значит, снижает отёчность и ускоряет выздоровление. Ментол: он тоже блокирует болевые суставы, вызывая ощущение холода. Оптимальный вариант — чередовать разогрев и охлаждение. Экстракт конского каштана — венотоник, противовоспалительное и противоотёчное средство (исследование учёных РНИМУ им. Н.И. Пирогова). Он помогает также при синяках и варикозном расширении вен. Учёные даже выяснили, что экстракт конского каштана способствует укреплению сосудов после ОРВИ. Камфора и скипидар — ещё два действенных вещества при боли в мышцах и суставах, включая артрит и миозит (по данным учёных Института ревматологии РАМН).
Где искать все эти вещества от боли в суставах и мышцах?
Есть универсальный ответ: это — гель «Активист». Он показан при перенапряжении, ушибах, спортивных нагрузках, физической работы.
Проверенный временем состав с доказанным учёными эффектом компонентов — ваш надёжный спутник на даче, отдыхе на природе, в походах и даже не такой уж простой домашней работе с рассадой.
В составе «Активиста» как раз те самые вещества, которые уменьшают боль, воспаление и отёчность в суставах и мышцах.
Экстракт конского каштана — проверенный венотоник. Экстракт полыни от боли в суставах и борьбы с артритом, остеоартрозом и ревматизмом. Экстракт пихты с противовоспалительным, обезболивающим и разогревающим действием. Экстракт красного перца — источник капсаицина. Эфирные масла эвкалипта и мяты, а также ментол дают охлаждающее и антибактериальное действие. Камфора — анальгетик, а ещё улучшает кровообращение, помогая при артралгии, миозите и ишиасе. Скипидар (терпентинное масло) для облегчения боли, снятия спазмов и улучшения кровообращения. Используется при артритах, артрозах, радикулите, остеоартрозе. Глицерин — для смягчения кожи.
Давно знакомый гель «Активист» для ухода за кожей в области суставов действует именно так, как советуют эксперты при боли в мышцах и суставах: сначала охлаждает, а потом разогревает. Но не только: его компоненты также борются с бактериями, снимают воспаление, спазмы и отёки, улучшают кровоснабжение и питание.
Гель «Активист» можно найти в почтовых отделениях или заказать на маркетплейсах. Российский продукт имеет множество отзывов об использовании, у него давняя история на рынке и прекрасная репутация.
Движение — это жизнь! Но сад, домашние заботы, тренировки, походы — всё, что требует от вас напряжения для достижения целей, может вызвать боль в натруженных мышцах и суставах или привести к ушибам и травмам. «Активист» поможет вам позаботиться о суставах, чтобы продлить активность и наслаждаться любимыми занятиями долгие годы.
