Поддерживать и укреплять здоровье ребёнка — первостепенная задача каждого родителя. Но в последнее время она становится всё сложнее. Нагрузки — физические, умственные, эмоциональные, новые вирусы и неправильное питание — всё это влияет на здоровье и особенно на иммунную функцию. А иммунитет — это наша первая линия защиты.
Дети часто не обращают внимания на микробов и контактируют с различными патогенами в повседневной жизни, играя и трогая всё, что попадается им на глаза. Контакт с патогенами помогает организму бороться с ними в будущем и, как правило, является здоровым этапом взросления — но может вызвать и болезни.
Детям необходимы определённые витамины и питательные вещества для формирования иммунной системы, достаточно сильной для борьбы с возбудителями заболеваний в раннем детстве, а затем и в школе. В этом руководстве мы расскажем о некоторых добавках — витаминах, минералах и полезных жирах, которые помогают детям повысить иммунитет и оставаться здоровыми.
Как пищевые добавки помогают детям повысить иммунитет?
Пищевые добавки могут стать отличным способом укрепить иммунитет ребёнка. Эти компоненты добавляют в рацион питательные вещества, которых в противном случае может не хватать или быть недостаточно.
Высококачественные формулы добавок помогут обеспечить организм питательными веществами, которые трудно получить из обычного рациона. Они содержат такие необходимые вещества — одно или сразу несколько, как:
Витамины. Минералы. Аминокислоты. Ферменты. Метаболиты. Растительные препараты.
Полезно перед принятием решения проконсультироваться с врачом, чтобы разработать программу приёма витаминов, комплексов и БАДов, направленную на укрепление иммунитета вашего ребёнка с учетом его потребностей.
Какие добавки помогут детям повысить иммунитет?
На здоровье иммунной системы влияет множество факторов, и отдельные элементы могут стать полезным инструментом для её поддержания. Хотя существует множество БАДов для иммунитета, вот некоторые из витаминов, минералов и жирных кислот, которые имеют доказанное наукой влияние на иммунную систему.
Витамин D3
Добавки с витамином D3 помогают обеспечить детей базовыми элементами для формирования здоровой иммунной системы. А дефицит витамина D может привести к повышенной чувствительности к простуде, гриппу и аутоиммунным заболеваниям.
По данным ВОЗ, дети с низким уровнем этого важнейшего витамина чаще страдают инфекциями верхних дыхательных путей. А учёные из Университета Монреаля подтверждают, что витамин D усиливает врождённый иммунитет против патогенных бактерий и вирусов. Сигнальные пути витамина D также подавляют воспалительные иммунные реакции, которые лежат в основе аутоиммунных болеззней, и регулируют аллергические реакции.
Эти результаты были подкреплены клиническими исследованиями, связывающими дефицит витамина D с повышенной частотой инфекций, аутоиммунных заболеваний и аллергий.
Витамин D жизненно важен для усвоения кальция, и детям необходимо не менее 400-600 МЕ в день для поддержания здоровья.
Жирная рыба — один из продуктов с высоким содержанием витамина D, но детям она не всегда нравится. Молоко — ещё один хороший источник витамина D, но есть много причин, по которым некоторые дети не пьют молоко. Не забывайте о старом добром солнце — несколько часов игры на свежем воздухе дают много витамина D, но и это не всегда подходящий вариант, особенно в средней полосе России и севернее.
Омега-3 жирные кислоты
О роли омега-3 жирные кислот в когнитивном и психическом здоровье знают, кажется, все. Но эти кислоты также играют важную роль в иммуномодуляции. Их действие распространяется на различные иммунные клетки, включая В-клетки, Т-клетки, макрофаги и нейтрофилы, что помогает профилактике иммунной дисфункции (снижению иммунитета) и хронических воспалительных заболеваний.
Исследования учёных из Tata Institute of Fundamental Research показывают, что омега-3 жирные кислоты могут модулировать воспалительные пути, уменьшая хроническое воспаление и усиливая иммунную функцию. Кроме того, ЭПК и ДГК в омеге-3 помогают контролировать воспаление, восстанавливать гомеостаз тканей и поддерживать здоровье иммунной системы. Но не только влияние на экспрессию генов и воспалительные пути работает в укреплении иммунитета благодаря омега 3 ПНЖК. Учёные из Китайской академии наук оценили влияние омега-3 на кишечный иммунитет и воспаление: эти жирные кислоты помогают поддерживать баланса кишечной микробиоты — то есть работают на здоровье и иммунную функцию и через ЖКТ.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) и морепродукты (устрицы). Растительные источники омега 3 включают льняное семя и масло, семена чиа, грецкие орехи, а также соевые бобы и тофу. В общем, не те продукты, которым большинство детей рады.
Если ребенок питается как попало, добавки не помогут. Наиболее вредной едой считается ультрапроцессированная. Это продукты глубокой переработки, а распознать их можно по длинному составу: чем больше ингредиентов, тем меньше пользы. Минимизируйте такие продукты, заменяйте их на простые цельные продукты или самостоятельно приготовленные из них блюда. С БАДами правило похожее: выбирая омега-3 или другую добавку для ребенка, читайте состав и выбирайте тот, что короче. Например, хорошая омега-добавка — это рыбий жир без каких-либо подсластителей, ароматизаторов, консерваторов и эмульгаторов. К таким, например, относится Волшебная Рыбка.
Витамин С
Витамин С крайне важен для общего здоровья, поскольку он особенно нужен для иммунных клеток. Он помогает предотвратить респираторные заболевания и может даже сократить продолжительность простуды.
Факт!
Исследованиями доказано, что сочетание витамина С и пробиотиков может помочь предотвратить развитие аллергии и гриппа у детей школьного возраста.
Апельсиновый сок, фрукты, брокколи и помидоры богаты витамином С. Детям нужно больше этого полезного витамина во время болезни, но заставить их поесть, когда они плохо себя чувствуют, само по себе непростая задача. Ежедневная доза не менее 250 мг может обеспечить их всем необходимым для поддержания здоровья.
Пробиотики
Многие ошибочно полагают, что все бактерии приносят вред. Но многие полезные бактерии, например, те, что содержатся в пробиотиках, наоборот, помогают нашему организму.
Пробиотики — это микроскопические организмы, которые мы вводим в организм для улучшения иммунитета и пищеварения, а также для борьбы с вредными бактериями, например, вызывающими диарею.
Употребление большого количества злаков, овощей и кисломолочных или квашеных продуктов может помочь ребёнку получить достаточное количество пробиотиков, но многие дети не очень любят овощи. Пробиотические добавки — ещё один способ обеспечить организм необходимым количеством полезных бактерий и укрепить иммунитет.
Цинк
Эксперты утверждают, что цинк — важнейший минерал для иммунной системы, и даже называют его «новым витамином С» в борьбе с сезонными ОРЗ и ОРВИ. Этот минерал укрепляет иммунитет и способствует заживлению ран благодаря своей способности синтезировать белки и ДНК. Он также играет важную роль в делении клеток.
Цинк в обилии содержится в таких продуктах, как устрицы, красное мясо, птица, бобы и орехи. Получить норму этого ценного минерала может оказаться непростой задачей, особенно для детей и тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
Добавка с цинком может обеспечить организм ребёнка достаточным количеством, чтобы дать ему защиту во время повседневных приключений.
Витамины группы В
Витамины группы B способствуют росту, укреплению силы и памяти у детей, а также здоровью волос, кожи, глаз и ногтей. И, конечно, усилению иммунной функции — иначе их не было бы в этом списке. А помимо укрепления иммунной системы, добавки с витаминами группы B повышают приток кислорода к кровеносной системе и мозгу, способствуя концентрации внимания.
Подробнее о том, как каждый из витаминов этой группы влияет на здоровье, читайте в статье «Дефицит витаминов группы В у детей: как проявляется?».
Эти шесть добавок помогут обеспечить ребёнка питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровой и эффективной иммунной системы. Всегда соблюдайте дозировку, соответствующую возрасту детей, и обращайтесь к специалистам за консультацией.
