Сегодня термин «стресс» известен каждому и является своеобразным символом нашей бурной жизни. Стресс постоянно сопровождает человека. Начинается он с рождения и продолжается всю жизнь. Но стресс далеко не всегда имеет отрицательную окраску. На самом деле, стресс необходим для повышения сопротивляемости психики человека неблагоприятным обстоятельствам. Это конструктивный стресс или эустресс, он адаптирует к новому опыту и мобилизует ресурсы. А вот деструктивный стресс, который несет лишь напряжение и истощение, называется дистрессом.
Что вызывает дистресс?
Итак, если эустресс помогает человеку справиться с возникшей проблемой и неблагоприятной ситуацией, то дистресс оказывает деструктивное влияние. Дистресс возникает при невозможности мобилизовать свои силы, либо при длительном неблагоприятном влиянии, когда у человека не хватает ресурсов бороться.
Почему возникает дистресс? Причин может быть много:
• внезапное увольнение или банкротство;
• болезнь близкого;
• нахождение в тюрьме;
• беременность и роды;
• вступление в брак;
• смена постоянного местожительства;
• финансовые трудности;
• тяжелые условия труда, чрезмерные умственные и физические нагрузки;
• неспокойная политическая ситуация в стране;
• конфликты на работе;
• одиночество, проблемы в личной жизни;
• развод;
• социальная изоляция.
Самое интересное, что дистресс может проявиться не только при серьезных переменах в жизни, но и при минимальных. Например, изменение существующего режима дня (работа в ночную смену), резкое изменение режима питания (диета), избавление от вредной привычки (попытка бросить курить).
То есть, дистресс может возникнуть при любом отклонении от привычного человеку уклада жизни. И необязательно эти факторы должны быть негативными.
Как проявляется дистресс?
Выделяют две формы дистресса: острую и хроническую.
Острый дистресс — возникает внезапно, если на человека воздействует что-то очень серьезное и неожиданное. Например, ограбление, катастрофы, несчастный случай, измена, смерть близкого. В этом случае у человека можно наблюдать следующие проявления: бесцельную суету, ступор, нервный срыв, инсульт, неуместное чрезмерное веселье.
Хроническая форма возникает в результате длительных стрессовых ситуаций. Например, невозможность реализовать себя, неудачи в личной жизни, проблемы на работе. А значит, распознать его сложнее. Но это не значит, что это невозможно. Вот основные проявления при хроническом дистрессе: изменение характера (раздражительность, слезливость, агрессивность), утрата интереса к саморазвитию и общению, снижение либидо, пассивность, проблемы со сном, рассеянность, частая нехватка воздуха, повышенная потливость.
Сначала у человека растет напряжение, мобилизуются силы для выходя из экстремальной ситуации. Затем он сопротивляется, ищет пути выхода, пытается справиться с перенапряжением. А затем наступает истощение, когда внутренние ресурсы исчерпаны. Человек теряет ко всему интерес, испытывает апатию и усталость.
Естественно, у каждого человека дистресс будет проявляться по-разному. Но выделяют несколько моделей поведения, которые обычно проявляются у разных людей:
• злость, агрессивное поведение — причем, направленное и на окружающих, и на себя;
• панический страх — он блокирует возможность логично реагировать на возникшую проблему;
• зацикливание на проблеме — человека думает лишь о проблеме и не может рассуждать здраво;
• уход от реальности — очень часто человек начинает употреблять алкоголь или наркотики, пытаясь уйти от проблемы, а не решить ее.
Конечно, человек, который обладает высокой сопротивляемостью к стрессорам, скорее будет сохранять спокойствие и здравый рассудок. А человек с высоким уровнем восприимчивости склонен впадать в панику, бурно реагировать на возникшие обстоятельства.
Что делать при дистрессе?
Ни в коем случае не следует бросать все на самотек. Не стоит ждать, что дистресс пройдет сам. Необходимо принимать меры, как только его распознали.
Дистресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к ухудшению качества жизни. А значит, с ним надо бороться.
Полезны:
• прогулки на свежем воздухе;
• правильный режим дня;
• умение расслабиться;
• ослабление контроля;
• умение делиться проблемами.
Однако самое главное, что надо сделать – решить проблему, которая вызывала дистресс или принять ситуацию, которая его вызвала. Если не получается сделать это самостоятельно, стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет справиться.
Важно понимать, что нельзя долго тянуть, если вы столкнулись со стрессом. Состояние здоровья медленно, но неуклонно будет ухудшаться, постоянно будет ощущение, что жизнь проходит мимо. Не следует мучаться и страдать, лучше обратиться за помощью и решить эту проблему.
