Весна — время переменчивой погоды. Вместе с ней мы становимся более активными: настроение помогает чаще выходить на улицу, усиливать нагрузки, ходить на прогулки и готовиться к летнему сезону. Но вместе с этими радостями могут настигнуть и неприятности: скованность и боль в суставах, отёки и воспаления. Эта сезонная боль в суставах весьма распространена и часто связана с изменениями окружающей среды.
Рассказываем, почему болят суставы весной: влияние погоды и болезней, и что поможет при боли и скованности.
Как погода влияет на суставы?
Суставы, особенно поражённые артритом, очень чувствительны к изменениям окружающей среды. Непредсказуемая весенняя погода может влиять на их работу и здоровье. И эти изменения не просто плод воображения — они имеют реальные физические последствия.
Колебания барометрического давления и температуры
Атмосферное давление, или вес окружающего нас воздуха, — один из наиболее важных для суставов факторов погоды.
При падении давления ткани тела могут слегка расширяться. Это расширение может увеличить давление на уже воспалённый сустав, вызывая боль или скованность в и без того чувствительной области.
Факт!
Весна часто приносит с собой нестабильную погоду. Быстрые изменения давления — даже без дождя или холода — могут вызывать боли в суставах. Эти изменения могут происходить в течение нескольких часов, приводя к внезапным обострениям.
Температура также играет роль. Ранним утром часто ещё морозно, а днём тепло. В холодную погоду суставы, как правило, становятся более ригидными (жёсткими) и не размягчаться до позднего вечера. Эти постоянные колебания могут вызывать скованность и боль.
Влажность воздуха и отёки
Весенний воздух содержит больше влаги, чем сухой зимний. По мере повышения влажности суставы могут сильнее отекать, что затрудняет движения и усиливает дискомфорт, боль и ломоту.
Высокая влажность воздуха также может привести к задержке жидкости в теле. У некоторых людей это проявляется в отёке рук, коленей или стоп. Это дополнительное давление на нервы и ткани усиливает боль.
Факт!
Недостаточное потребление воды — если вы мало пьёте — тоже может привести к скованности или скрипу в суставах, особенно при изменении погоды.
Повышенная активность после зимы
С улучшением погоды многие становятся более активными. После периода затишья часто возобновляются занятия садоводством, прогулки и весенняя уборка. Хотя движение полезно для суставов, резкое увеличение нагрузки может привести к артралгии, растяжению связок или тендиниту.
После нескольких месяцев ограниченной подвижности мышцы могут ослабеть, а суставы — затвердеть. Даже простые дела, такие как уборка, могут привести к обострению, если выполнять их в течение длительного времени без отдыха.
Совет
Приступая к любой физической активности, начинайте с разминки. Простые движения — растяжка, круговые вращения ступнями, кистями, руками и ногами — снижают риск травм и боли.
Аллергии и иммунная система
Весенняя аллергия также может влиять на суставы. Воздух наполняется пыльцой, и наша иммунная система активизируется. Это может усилить воспаление в организме и усугубить симптомы артрита.
Причиной также могут быть лекарства от аллергии. Некоторые антигистаминные препараты вызывают обезвоживание или сонливость, что может негативно сказаться на функции суставов.
Не только погода: что вызывает боль в суставах?
Если боль не проходит, это может указывать на такие проблемы, как артрит, остеоартроз, подагра, ревматоидный артрит и травмы.
Остеоартроз: частый вид артрита, при котором хрящ — защитная прослойка между костями — изнашивается. Суставы становятся болезненными и скованными. Остеоартроз развивается медленно и обычно возникает после 45 лет. Ревматоидный артрит (РА)— это хроническое заболевание, вызывающее отёк и боль в суставах. Часто с деформацией пальцев рук и запястья. Подагра —болезненное состояние, при котором кристаллы кислоты скапливаются в суставе, вызывая сильную боль и отёк. Обычно первым страдают большие пальцы на ногах. Бурсит возникает из-за чрезмерной нагрузки. Обычно поражает тазобедренный, коленный, локтевой или плечевой суставы. Тендинит — это воспаление сухожилий — гибких связок, соединяющих кости и мышцы. Чаще всего сухожилия воспаляются в локте («локоть теннисиста»), пятке или плече. Причина — чрезмерные однообразные нагрузки.
Кроме того, вирусные инфекции, в том числе грипп и ОРВИ, могут вызывать болезненность в суставах.
Как лечить боли в суставах?
При реакции суставов на изменения погоды — если боль проходит вместе со сменой атмосферного фронта — помогут лёгкие упражнения для уменьшения отёка и восстановления подвижности (суставная гимнастика), питьевой режим с ограничением соли и чередование тепла и холода.
Целительное воздействие тепла и холода для больных суставов и мышц обеспечит вам гель «Активист». В его составе — натуральные экстракты мяты и эвкалипта, которые успокаивают раздражённые нервные окончания, охлаждая кожу, и снимают отёчность.
Дальше начинает действовать комбинация капсаицина из жгучего перца и камфоры: оба эти вещества разогревают подкожные ткани, снимают воспаление и боль, улучшают кровоснабжение.
Такой подход при боли в суставах имеет научно доказанный эффект, а лечебное действие компонентов геля «Активист» подтверждено научными работами.
Есть много типов боли в суставах, но есть и множество способов лечения — от традиционных обезболивающих до натуральных средств. Вот что вы можете попробовать, если простые методы не помогают.
Местные средства
Местные средства наносятся на кожу над суставом для облегчения боли. К ним относятся гели, кремы, мази и пластыри, и они действуют за счёт одного или нескольких следующих ингредиентов:
Капсаицин, химическое соединение в остром перце чили истощает запасы вещества P в нервных клетках, важного для передачи болевых сигналов. А значит, боль ощущается меньше. Салицилаты — те же самые вещества, которые облегчают боль в ацетилсалициловой кислоте и аспириноподобных препаратах. Раздражающие вещества, такие как ментол и камфора, создают ощущение охлаждения, отвлекая ваше внимание от боли и уменьшая отёчность. Дополняющие терапию натуральные соединения для местного кровоснабжения, против воспаления и отёка. К ним относятся терпентиновое масло (скипидар), масла растений с антибактериальным, противовоспалительным эффектом, венотоники.
Практически все самые полезные для суставов вещества входят в состав геля «Активист» от боли в мышцах и суставах.
Фитокомплекс «Активист» включает:
Экстракт красного перца — капсаицин, работающий с нервными окончаниями как подавитель боли. Камфору — обезболивающее, улучшающее кровоснабжение природное вещество, которое используют при артралгиях, миозите и ишиасе. Эфирные масла эвкалипта, мяты и ментол для охлаждающего и антибактериального воздействия. Экстракт конского каштана — проверенный наукой венотоник, укрепляющий стенки сосудов. Экстракт полыни: применяется для лечения артрита, остеоартроза и ревматизма. Экстракт пихты: противовоспалительное, бактерицидное, обезболивающее действие. Скипидар (терпентинное масло): снимает спазмы, облегчает боль, улучшает кровоснабжение, в том числе артрите, артрозе, радикулите, остеоартрозе.
Для ускоренного восстановления и интенсивного обезболивания применяйте гель «Активист Форте» в тюбиках 75 мл. Это усиленная версия классического геля «Активист». В составе — эфирные масла (мята, эвкалипт), камфора, ментол, хондроитин, фитокомплекс экстрактов (конский каштан, полынь, сирень, лён, тополь, сабельник, пихта, стручковый перец), обеспечивающие усиленное болеутоляющее и противовоспалительное действие.
Гель «Активист Форте» применяется для облегчения состояния при болях в суставах, мышцах, артритах, артрозах, а также после физических нагрузок и травм.
Проверенные временем составы гелей «Активист» и «Активист Форте» с доказанным наукой действием компонентов — надёжный помощник при боли в мышцах и суставах, ушибах и травмах. С «Активистом» легко продолжать быть активным даже в весеннюю непогодицу.
Гели «Активист» и «Активист Форте» продаются в отделениях почты и на маркетплейсах. Российская линейка «Активист» с прекрасной репутацией имеет множество отзывов об использовании и давнюю историю, за что заслужила своё постоянное место в аптечках всех физически активных людей и тех, кто часто страдает от боли в суставах.
Питание при боли в суставах
Здоровое питание может напрямую не влиять на боль в суставах. Но богатая цельными продуктами диета (фрукты, овощи, рыба, орехи и бобовые) и с низким содержанием обработанных продуктов и насыщенных жиров полезна для лечения воспалительного артрита. А это, в свою очередь, может уменьшить боль.
Важно!
Если у вас есть лишний вес, похудение может помочь при артрите, особенно при остеоартрозе коленного сустава. Даже пара килограммов может иметь значение — если лишнего веса у вас немного. В противном случае нужно уменьшить массу тела более значительно.
В одном исследовании 240 взрослых с избыточным весом или ожирением потеряли 20% или более своей массы тела, и у них наблюдался значительно более низкий уровень маркеров воспаления в крови. Кроме того, они сообщали об уменьшении боли и могли пройти большее расстояние за шесть минут, чем те, кто потерял менее 5% своей массы тела.
Пищевые добавки при боли в суставах
Широкий спектр пищевых добавок облегчает боль и воспаление в суставах.
Рыбий жир. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, обладают мощными противовоспалительными свойствами. Исследования показали, что у людей с ревматоидным артритом добавки омега-3 уменьшали боль в суставах, скованность и отёки. S-аденозилметионин (SAM-e) —природное соединение в организме, обладающее противовоспалительным, хрящезащитным и обезболивающим действием. В некоторых исследованиях он показал эффективность в облегчении боли при остеоартрозе, сравнимую с лекарственными средствами. Куркумин — это активное соединение куркумы, основного ингредиента карри, с обезболивающим и противовоспалительным действием. В исследовании с участием пациентов с остеоартрозом коленного сустава ежедневная доза экстракта куркумина в 1500 мг оказалась столь же эффективной, как и 1200 мг ибупрофена в день. Глюкозамин и хондроитин. Наиболее широко рекламируемые и используемые добавки при остеоартрозе, глюкозамин и хондроитин — это компоненты хрящевой ткани. Есть данные, что эта пара добавок эффективна в качестве обезболивающих средств, но исследования показывают противоречивые или неоднозначные результаты.
Что ещё стоит попробовать при боли в суставах?
Движение и отдых
Просто лечь и не нагружать сустав при боли и скованности не только не поможет, а ухудшит состояние. Для восстановления тканям нужно, чтобы ушла отёчность, кровоснабжение и питание улучшились. Помогает в этом двигательная активность — но мягкая, плавная и без избыточной нагрузки.
Так что, если суставы начали болеть после тренировки, долгой прогулки или работы, стоит сначала попробовать местные средства — такие, как гель «Активист» и «Активист Форте», а когда боль уменьшится, мягко разогреть с помощью обычных движений, и постепенно включиться в обычный режим.
Правильная осанка
Плохая осанка может создавать чрезмерную нагрузку на суставы позвоночника, приводя к болям в шее и спине, а также в руках и ногах. Правильная осанка, если её регулярно практиковать, может снять эту нагрузку и связанную с ней боль.
Ортопедические стельки и кинезио-тейпы
Ортопедические стельки и вкладыши переносят вес с повреждённой области сустава, уменьшая нагрузку — что даёт суставам и мышцам время на восстановление.
Кинезио-тейпы тоже могут снять лишнюю нагрузку на больной сустав, а ещё — предупредить нежелательные движения, например, напоминать натяжением, что вы продолжаете слишком изгибать запястье.
Выводы
Весной суставы могут болеть из-за смены погоды. На них влияют атмосферное давление, колебания температуры и влажность. Особенно подвержены этому люди с артритом. Усиление активности весной — причина повышенной нагрузки на мышцы и суставы, что может привести как к развитию и обострению болезней, так и к травмам. Аллергия на пыльцу, простуды и ОРВИ способны повышать риск боли в суставах.
Как справиться с весенней болью в суставах?
Тепловая терапия: используйте тёплые ванны или грелки, чтобы успокоить ноющие суставы.
Охлаждение и контраст температуры: применяйте чередование теплых и холодных компрессов или используйте гель «Активист» с охлаждающим и согревающим эффектом.
Физические упражнения: мягкие, последовательные движения помогают уменьшить скованность.
Увлажнение: при скованности суставов не забывайте достаточно пить, 1,5-2 литра жидкости в день.
