Гид по витаминам и минералам для беременных: как выбрать самый лучший комплекс для вас и малыша?
Сориентироваться в огромном количестве витаминов для беременных непросто. Чтобы упростить процесс выбора и убедиться, что вы получаете всё нужное вам и малышу, мы написали гид по выбору витаминов для беременности. Так что не волнуйтесь и читайте, как выбирать комплексы для будущих мам и что обязательно должно быть в составе.
Как найти идеальные витамины для беременных?
В теории приём витаминов для будущих мам можно считать одним из самых простых этапов беременности. В реальности же выбор подходящих комплексов может оказаться сложной и запутанной задачей.
При таком обилии вариантов и информации вы можете начать принимать все витамины (далеко не лучшее решение), выбрать самый первый комплекс или продолжать искать идеал и не принимать ничего. Всё это не только не на пользу, но и может навредить.
Вот что важно учитывать при выборе пренатальных витаминов и какие вещества имеют решающее значение.
Ваши предпочтения и особенности
У вас есть аллергия или чувствительность, например, к добавкам и красителям? Есть ли ограничения по здоровью? Вы хотите витамины для вегетарианцев или есть другие пожелания к составу? Вам нужны повышенные дозировки или специальные формы (например, фолиевой кислоты при генетической мутации MTHFR)? У вас была бариатрическая операция или анемия?
Все эти факторы надо учесть при выборе витаминов для беременных!
Обратите внимание на рекомендуемые суточные порции
Количество таблеток или капсул, необходимых для суточной нормы, часто обозначено на этикетке как «размер порции». И как ни удивительно, эта порция может быть от одной до шести таблеток в день!
Всегда учитывайте, насколько это количество вам подходит — и физически (сложно глотать по шесть больших таблеток в день), и финансово (на сколько хватит упаковки).
Дозировки ниже рекомендованных могут увеличить риск врождённых дефектов и дефицитов, повышенные количества небезопасны.
Сравните затраты
Хотя некоторые витамины для беременных на первый взгляд могут казаться дороже, на самом деле их хватает на 2-3 месяца, а значит, они более выгодны. Или у них есть преимущество в составе: например, комплекс Фемибион 2 для второго и третьего триместра уже содержит ДГК (докозагексаеновую кислоту), поэтому дополнительный её приём не потребуется.
Больше — не значит лучше
Для здоровой беременности необходимо множество важных витаминов и минералов.
Но принимать все вещества по отдельности или дополнять один комплекс другим набором — не оптимальный вариант. Мы рекомендуем найти один комплекс пренатальных витаминов, который удовлетворяет все или большинство ваших потребностей с учётом срока беременности.
Избегайте жевательных витаминов
Хотя жевательные витамины могут быть яркими, сладкими и приятными на вкус, правда в том, что в большинстве из них отсутствуют необходимые питательные вещества (или они не содержат их в достаточном количестве). В особенности это относится к железу, важному для здоровой беременности.
Остерегайтесь трав и растительных добавок в составе
Многие растительные добавки противопоказаны во время беременности, а также могут взаимодействовать с лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы о каком-либо компоненте конкретных витаминов.
Проверьте состав по триместрам
На разных этапах вынашивания маме и ребёнку нужны разные дозировки и даже разные компоненты витаминных комплексов.
Комплекс Фемибион для будущих мам учитывает этот факт:
Фемибион 1 — это формула для начала новой жизни: спектр нужных витаминов и минералов, а также оригинальный метафолин, фолиевая кислота и холин — усилитель действия, который помогает мозгу будущего ребёнка формироваться и развиваться правильно с первого дня Фемибион 2 — это умная формула для второго и третьего триместров. Адаптированная к новым потребностям таблетка с витаминами и минералами, плюс капсула с Омега-3, лютеином и витамином Е.
Ключевые питательные вещества в пренатальных витаминах и их роль во время беременности
Комплексы для будущих мам содержат множество различных витаминов и минералов, которые помогают поддерживать беременность и развитие плода.
К числу наиболее важных относятся:
Железо (27 мг во время беременности).
Крайне важно для регуляции гормонов и транспорта кислорода к плоду.
Йод (220 мкг в день).
Необходим для функционирования щитовидной железы и развития мозга у ребёнка.
Холин (450 мг в день).
Способствует развитию головного и спинного мозга у плода.
Витамин С (85 мг в день).
Улучшает усвоение железа и способствует здоровью дёсен, зубов и костей.
Витамин D (1000-2000 МЕ в день).
Участвует в регулировании уровня сахара в крови и формированию костей плода.
Витамин B6 (1,9 мг в день).
Способствует обмену белков и углеводов, образованию красных кровяных клеток и облегчает тошноту при токсикозе беременных.
Витамин B12 (2,6 мкг в день).
Поддерживает энергетический уровень, образование красных кровяных клеток и функционирование нервной системы.
Фолиевая кислота (600 мкг в день).
Крайне важна для предотвращения врождённых дефектов головного и спинного мозга.
ДГК, или Омега-3 (300-1000 мг в день).
Уменьшает воспаление, способствует развитию мозга и зрения у младенцев.
Магний (200-400 мг в день).
Помогает сбалансировать гормоны, отвечающие за фертильность, улучшает сон и расслабляет мышцы.
А теперь подробнее о самых важных минералах, витаминах и питательных веществах.
Фолиевая кислота
Приём не менее 600 мкг фолиевой кислоты (формы витамина группы В, фолата) нужен всем будущим мамам, причём ещё до подтверждения беременности.
Почему? В течение первых 28 дней после зачатия развивается нервная трубка, которая в итоге превращается в спинной мозг, позвоночник, череп и головной мозг. При нехватке фолиевой кислоты может возникнуть врожденный дефект нервной трубки.
Кроме того, фолиевая кислота играет роль в синтезе ДНК эритроцитов, нервной системы и белков, а также помогает поддерживать плаценту и предотвращать выкидыш, преждевременные роды и материнскую анемию.
Фемибион содержит комбинацию фолатов: Metafolin® — активная фолиевая кислота, не требующая дальнейшей трансформации, и фолиевая кислота.
Metafolin® работает у всех женщин, включая носительниц MTHFR полиморфизмов, при которых обычная фолиевая кислота плохо усваивается. А таких, по данным медицинской статистики, 40—50%!
Этот факт объясняет, почему несмотря на приём витаминов при беременности у детей развиваются врождённые дефекты, а сами женщины страдают от дефицита фолатов.
Причём вы даже можете об этом не знать: исследования «геномной грамотности» показывают, что знают о своей генетической особенности только 5—10%. И чаще всего она выявляется при обследовании перед ЭКО.
Фемибион решает вопрос с усвоением фолиевой кислоты и заботится о ребёнке с самого первого дня.
Витамин D
Витамин D помогает усваивать кальций, способствует улучшению зрения и здоровья кожи, важен для вашего иммунитета, настроения и, конечно, для здоровой беременности.
Дефицит витамина D связан с повышенным риском преэклампсии, гестационного диабета, замедленного роста костей плода и низкой массы тела новорожденных.
В составе комплекса Фемибион витамин D находится в форме D3, или холекальциферола. Такая форма предпочтительнее, чем эргокальциферол, или D2. Именно D3 прописан в клинических рекомендациях Российского общества акушеров-гинекологов.
А исследования Университета Суррея показывают, что приём этого витамина в форме D2 действует парадоксально и может создать дефицит холекальциферола.
Холин
Приём холина мамами во время беременности в исследованиях улучшил исходы беременности и здоровье ребёнка: снизил риски преэклампсии и дефектов нервной трубки, облегчил реакцию плода на стресс, улучшил работу мозга ребёнка.
Несмотря на научные доказательства пользы холина (публикация в Cureus), большинство пренатальных витаминов не соответствуют современным стандартам.
Холин есть в составе Фемибион 1 для приёма до зачатия и в первом триместре. Помимо доказанных научно бонусов он также усиливает действие фолиевой кислоты и метафолина, защищая сразу маму и плод в этот критический период.
Железо
Железо помогает создавать белок гемоглобин, который переносит кислород к тканям организма.
Потребность в железе во время беременности удваивается. Нехватка железа или его плохая усвояемость провоцируют анемию, усталость, преждевременные роды и низкий вес ребёнка.
В Фемибион железо входит в мягкой хелатной форме — именно такое железо вызывает минимум побочных эффектов: запоров, тошноты, боли в животе.
Именно железа бисглицинат признан ВОЗ как безопасный для длительного приёма. В 3-4 раза эффективнее классического сульфата железа, хелатный комплекс железа (II) бисглицинат усваивается максимально эффективно.
Согласно результатам исследования учёных из РНИМУ им. Н.И. Пирогова, у будущих мам, принимавших Фемибион, в 6 раз реже наблюдались анемии, чем у беременных, принимавших другие комплексы.
Йод
Йод — важный питательный элемент для развития мозга плода. Он необходим для синтеза гормонов щитовидной железы матери. Эти гормоны напрямую управляют формированием нейронных связей и развитием структур мозга ребёнка.
Всемирная организация здравоохранения выделяет беременных женщин в группу особого риска дефицита йода: потребность в йоде у будущих мам выше, чем у не беременных.
ДГК (докозагексаеновая кислота)
ДГК — это незаменимая жирная кислота омега-3, полезная для развития мозга, зрения и нервной системы вашего ребёнка. Далеко не все витамины для беременных включают омега-3 в состав. А если ДГК в комплексе есть, то капсула оказывается довольно большая.
В Фемибион 2 входит Омега-3 ДГК в отдельной капсуле, что позволяет ей не окисляться от минералов и не терять свойств и качеств. А благодаря разделению комплекса на таблетку и капсулу их легко глотать.
Лютеин
Каротиноид лютеин критически важен для формирования сетчатки глаза и развития мозга плода, а также для защиты организма мамы от окислительного стресса — это профилактика патологий беременности.
В составе Фемибион 2 — особый лютеин, премиальный микронизированный FloraGLO® Lutein® с высокой биодоступностью. Это первый в мире брендированный лютеин, созданный компанией Kemin — лидером в каротиноидных ингредиентах, и он считается золотым стандартом.
Другие необходимые витамины для беременных
Витамины группы B: помогают формировать красные кровяные клетки и строить плаценту, обеспечивают организм энергией для развития плода. Витамин С: способствует здоровью дёсен, зубов и костей, правильной работе иммунитета. Витамин Е: мощный антиоксидант, он защищает клетки от повреждений, способствует правильному развитию плода и плаценты, снижает риск выкидыша на ранних сроках и готовит ткани к родам на поздних. Витамин А полезен для кожи, зрения и костей. Однако его потребности в первом и втором триместре различаются — избыток витамина А опасен для эмбриона.
В составах Фемибион 2 — безопасная форма каротиноидов, природный премиальный лютеин Flora GLO с высокой биодоступностью, который способствует развитию зрительного аппарата плода и обладает выраженной антиоксидантной активностью, снижая оксидативный стресс и связанные с ним риски (преэклампсия, задержка роста плода, сосудистая дисфункция плаценты, ГСД, или сахарный диабет беременных).
Комплекс Фемибион 1 рекомендован с планирования зачатия и до конца 12-й недели беременности. Фемибион 2 принимают с 13-й недели беременности и вплоть до окончания грудного вскармливания.
В состав Фемибион 1 для планирующих и беременных в первом триместре входят самые нужные в эти периоды компоненты:
витамины С, Е, D3, В1, В2, В3, В5, В6, В12; комбинация фолатов (всего — 400 мкг, в том числе фолиевая кислота — 200 мкг, L-метилфолат кальция (эквивалентно 200 мкг фолиевой кислоты) — 208 мкг); витамин В12; биотин; холин; йод; железо; селен.
Состав Фемибион 2 специально адаптирован для потребностей будущей мамы и плода во втором и третьем триместре и после рождения ребёнка. В него входят витамины С, Е, D3, В1, В2, В3, В5, В6, фолаты, В12, биотин, докозагексаеновая кислота (ДГК), железо, цинк, магний, йод, селен, лютеин в запатентованной формуле.
Приём сбалансированного и безопасного комплекса пренатальных витаминов в дополнение к правильному питанию — лучший способ обеспечить здоровье ребёнка. Помните, что ваши потребности уникальны. Перед началом приёма витаминов всегда консультируйтесь со своим врачом и уточняйте, что подходит именно вам.
