Люди часто недооценивают силу запахов. Но ароматы могут вызывать воспоминания из далёкого прошлого или заставлять нас испытывать неожиданные эмоции. А эксперты считают, что они также могут влиять на наше самочувствие и физическое здоровье. Рассказываем о силе ароматерапии: какие ароматы для продуктивности, бодрости и иммунитета стоит использовать дома, и как именно.
Эфирные масла: больше, чем просто аромат
Когда говорят о пользе тех или иных запахов для самочувствия и здоровья, речь идёт не о парфюмах или освежителях воздуха с синтетическими ароматизаторами, а об эфирных маслах.
Важно!
Следует различать эфирные масла и ароматические масла.
Первые — натуральный продукт (речь идёт о качественных маслах известных производителей), тогда как вторые могут содержать — и часто содержат искусственные ароматизаторы.
Элизабет Коу, медицинский директор Центра интегративной медицины Калифорнийского университета, объясняет, что эфирные масла — это не просто запахи: при вдыхании они способны немедленно начать влиять на наше самочувствие. «Ароматерапия может быть эффективным дополнительным методом лечения для любого. Пожилые люди могут найти ароматерапию особенно полезной, если они страдают от хронической боли, проблем со сном или обеспокоены снижением когнитивных функций».
Хидеки Кашивадани, исследователь физиологии из Университета Кагосимы в Японии, обращает внимание, что эфирные масла не являются лекарственными препаратами, и их воздействие ещё не полностью изучено, поэтому не стоит на них полагаться как на основные средства лечения того или иного заболевания. Но как дополнение — точно не помешает!
Как это работает?
Доктор Коу объясняет: «Когда вы чувствуете запах, обонятельные рецепторы носа передают сигналы в лимбическую систему головного мозга (эмоциональный центр) для обработки. Лимбическая система также тесно связана с гипофизом, который помогает регулировать функции организма, включая гормоны и иммунный ответ. В результате могут возникать эмоциональные и физические реакции на аромат, при этом разные эфирные масла оказывают различное воздействие».
Ароматерапия дома: как использовать эфирные масла
Существует несколько способов применения эфирных масел, в том числе:
Прямое вдыхание. Нанесите масло на салфетку, приложите к носу и глубоко вдохните. Можно накапать несколько капель на подушечку, чтобы вдыхать масло перед сном — обычно так делают с лавандовым маслом, которое хорошо расслабляет и успокаивает. Непрямое вдыхание. Диффузор, наполненный водой и несколькими каплями эфирного масла, или очиститель воздуха с диффузором распространяют аромат по всему помещению, позволяя вдыхать его в течение нескольких часов. Наружное применение. Эфирные масла можно разбавить базовым маслом и наносить на кожу, или капать в ванну с тёплой водой (тоже разбавленными).. Эко-уборка. Некоторые масла обладают доказанным антибактериальным действием и хорошо освежают воздух, а потому их используют для уборки и дезинфекции воздуха в доме.
Многие безопасные моющие средства также содержат эфирные масла, обычно лаванду, чайное дерево, цитрусовые, мяту перечную, эвкалипт.
На заметку!
Не все эфирные масла безопасны для нанесения на кожу. Например, есть так называемые «горячие масла», которые могут сильно раздражать кожу: корица, белый тимьян, орегано, чёрный перец. А чистое гвоздичное масло и вовсе может навредить почкам и печени, особенно детей.
Эфирные масла для иммунитета и продуктивности
Многие эксперты считают, что ароматерапия полезна в рамках комплексного подхода к здоровому образу жизни и улучшению самочувствия человека. Вот как натуральные ароматы влияют на продуктивность и иммунитет:
Улучшение настроения и психического здоровья
Доктор Коу рассказывает, что цитрусовые масла, такие как бергамот или лимон, поднимают настроение, делают нас более активными и бодрыми и повышают иммунитет. Так, одно из исследований показало, что аромат цитрусовых способствовал большей концентрации и вниманию у офисных работников.
Лаванда — один из самых популярных ароматов в ароматерапии. Исследования показали, что аромат лаванды оказывает успокаивающее действие, уменьшает тревожность и нормализует сон, тем самым также повышая нашу продуктивность днём.
Улучшение памяти и когнитивных функций
В одном небольшом исследовании изучалось влияние шестимесячного ежедневного применения ароматерапии на когнитивные функции. Взрослые в возрасте от 60 до 85 лет, не страдающие когнитивными нарушениями, распыляли эфирные масла в течение двух часов каждую ночь.
Через шесть месяцев у участников наблюдалось улучшение более чем на 200% в некоторых аспектах когнитивных и нейронных функций.
На заметку!
Результаты научных экспериментов показывают, что улучшить память и когнитивные функции в некоторой степени могут масла розмарина, шалфея и мяты перечной, а также лаванда, которая связана с улучшением сна.
Поддержка организма в сезон простуд
Многие эфирные масла демонстрируют противовирусные, антимикробные и противовоспалительные свойства, тем самым поддерживая организм в холодное время года и помогая ему бороться с простудой.
Например, исследования показывают, что противовирусными свойствами обладают следующие эфирные масла: чайное дерево, эвкалипт, мята перечная, корица, розмарин (публикации в Brazilian Journal of Health Aromatherapy and Essential и Microbial Pathogenesis).
Какие продукты можно использовать для ароматизации дома не только для приятного запаха, но и пользы для самочувствия? В нашем обзоре представлены спреи и ароматические свечи для домашней ароматерапии.
Ароматический спрей для дома, d’Alba
Спрей для текстиля наполняет дом ароматом свежести. Его можно распылять на постельное бельё перед сном, чтобы расслабиться. В состав входят эфирные масла лаванды и иланг-иланга, которые помогают снять стресс и быстрее заснуть. Эвкалипт, апельсин и кедр не только освежают воздух, но и очищают его, обладая антибактериальными свойствами.
Ароматическая свеча, пачули и жасмин, Laboratorium
Веганская свеча с натуральным составом (воск и эфирные масла) наполнит помещение тонким цветочным ароматом с травянистыми и древесными нотами. Эфирные масла жасмина и пачули снимают стресс и тревогу, поднимают настроение, а также помогают сосредоточиться.
Ароматическая свеча, тёмный шоколад, Laboratorium
Если вы любите сладкие кондитерские ароматы, то непременно оцените эту веганскую свечу из косового и соевого воска с шоколадным звучанием. Пленительный запах шоколада хорошо расслабляет, успокаивает и снимает стресс. Свеча идеально подходит для создания уютной атмосферы в холодное время года.
Эфирное масло вербены лимонной, Botavikos
100% эфирное масло лимонной вербены с насыщенным и свежим ароматом помогает взбодриться, поднять настроение, улучшить работоспособность и даже благотворно повлиять на физическое самочувствие. При разведении в базовом масле может использоваться как косметический и уходовый продукт. Двойной бонус!
Смесь эфирных масел для повышения работоспособности, Энергия, Golden Garden
Смесь натуральных эфирных масел для диффузора предназначена для повышения работоспособности и продуктивности, а также снятия умственной усталости. Масла грейпфрута, лимона, сосны, лавра и апельсина наполняют помещение свежим ароматом, бодрят и дарят энергию. Подходит для дома и офиса.
Комплекс эфирных масел для очищения воздуха и профилактики ОРВИ, Siberina
В комплекс входят натуральные эфирные масла с антибактериальным, иммуномодулирующим и противовоспалительным действием: лимон, чайное дерево, эвкалипт, кориандр, майоран. Эфирные масла очищают и освежают воздух, улучшают самочувствие, облегчают дыхание, бодрят и придают энергию. Можно добавлять в аромадиффузор, увлажнитель и очиститель воздуха, аромакулон.
