Правильно подобранные витамины и пищевые добавки помогают нервной системе лучше работать. Эксперты считают: они способны успокаивать слишком возбудимую психику, улучшать концентрацию внимания и поддерживать регуляцию эмоций у детей — если их выбирать на основе научных данных, а не рекламы.
Исследования показывают, что ряд питательных веществ действительно способны напрямую влиять на то, как мозг справляется с эмоциями, регулирует внимание и реакцию на стрессы. Например, если нервная система получает в нужном количестве необходимые «строительные блоки», такие как магний, омега-3 и некоторые аминокислоты, у детей повышается концентрация внимания, стабилизируется настроение и становится меньше истерик и капризов — ребёнок сам справляется со своими эмоциями
Мы предлагаем вам руководство по 5 добавкам с доказательной базой для поддержки нервной системы у детей, и вот как они работают.
Что такое добавки для нервной системы и как они действуют в организме?
Пищевые добавки для нервной системы — витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты, а также растительные экстракты — нужны для улучшения баланса нейромедиаторов, уменьшения воспаления и поддержания связей в нервной системе.
В норме мы получаем их с пищей — при разнообразном рационе, и этого может быть достаточно для здорового человека. Однако не у всех рацион покрывает такие потребности. Кроме того, некоторые состояния и нарушения требуют большего количества нужных ЦНС веществ — так как их расходуется больше.
Нужные ЦНС добавки могут работать следующим образом:
Сбалансировать выработку нейротрансмиттеров: серотонина, дофамина и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Уменьшить выраженность окислительного стресса и воспаления в мозге. Поддержать образование миелина — защитного слоя нервных волокон — и самих нервных клеток. Улучшить кровоснабжение в ключевых областях мозга.
Это означает, что вы будете не просто уменьшать признаки нарушений, а бороться с первопричинами нарушения регуляции. При правильной нутритивной поддержке мозг может перейти от хронического состояния «бей или беги» к спокойствию и сосредоточенности.
Основные питательные вещества и их польза для центральной нервной системы
Вот базовые вещества, которые нужны мозгу и психике — и как они работают.
Глицинат магния
Успокаивает гиперреактивные нервы, снижает тревожность, улучшает сон.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты ДГК и ЭПК
Поддерживает мембраны клеток мозга, улучшает настроение, концентрацию внимания и память.
Витамины группы В
Способствуют выработке нейромедиаторов, повышают энергию и стабилизируют настроение.
L-теанин
Стимулирует альфа-волны мозга, способствует расслаблению без сонливости.
Инозитол
Модулирует активность серотонина, помогает при обсессивно-компульсивном расстройстве, тревожности, дисбалансе настроения.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition в 2023 году, показало, что добавки магния улучшают качество сна и снижают показатели тревожности у детей с СДВГ. Вывод для родителей: даже небольшой дефицит питательных веществ может существенно повлиять на поведение.
Как понять, нет ли у ребёнка нехватки основных питательных веществ? Вам поможет статья «Хватает ли вашему ребёнку витаминов: гид для родителей».
Как добавки могут поддержать развитие мозга и поведения ребенка с нарушениями?
Когда нервная система ребёнка не в порядке, мозгу трудно контролировать эмоции, адаптироваться к стрессу и сохранять концентрацию. И это не упрямство, а биология.
Правильные вещества и соединения могут принести такие бонусы, как:
Повышение устойчивости к стрессу. Уменьшение последствий при нагрузках и изменениях. Улучшение концентрации внимания и объёма рабочей памяти. Регуляция циклов сна и бодрствования.
Рассмотрим подробнее разные нарушения и добавки, в которых может нуждаться нервная система.
Краткое руководство по добавкам для разных состояний
Исследования о влиянии различных соединений на работу ЦНС и психики у детей и взрослых проводятся постоянно — и результатов не только много. Порой они противоречат друг другу.
Вот наиболее достоверные выводы из исследований о добавках, эффективных при разных состояниях у детей, и как именно они работают.
Беспокойство и повышенная тревожность
Глицинат магния, Омега-3, L-теанин: успокаивают нервную систему, снижают перевозбуждение.
СДВГ, или синдром дефицита внимания с гиперактивностью
Железо, цинк, L-треонат магния, Омега-3: поддерживают выработку дофамина, концентрацию внимания и память.
ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство
Инозитол, N-ацетилцистеин (NAC), магний: вместе модулируют выработку серотонина и глутамата.
Депрессия
SAM-e — или S-аденозилметионин (адеметионин), природный ноотроп, Омега-3 (EPA), комплекс витаминов группы В: поддерживают нейротрансмиттеры настроения.
Нейровоспаление
Омега-3, куркумин, пробиотики: уменьшают воспаление в тканях мозга.
Подробно о ключевых витаминах и их влиянии на детей читайте в статье «Хорошее поведение и… витамины: что может улучшить настроение, внимание и даже отметки в школе».
А теперь немного подробнее о самых частых нарушениях и их коррекции.
Что особенно нужно ребёнку с СДВГ, нарушениями внимания и гиперактивностью?
Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Child Psychology and Psychiatry, показало, что добавки омега-3 у детей с СДВГ улучшают внимание и снижают гиперактивность. Доктор Джейн Смит, автор исследования, пояснила: «Незаменимые жирные кислоты играют ключевую роль в регуляции активности мозга и поведения».
Какие добавки от тревожности лучше всего подходят детям?
У детей с тревожностью часто наблюдается гиперактивная реакция на стресс. Правильно подобранные добавки могут успокоить эти процессы.
Глицинат магния — успокаивает мозг и снимает мышечное напряжение. Жирные кислоты Омега-3 (богатые ДГК) — улучшают настроение и уменьшают воспаление. L-теанин — способствует расслаблению без седативного эффекта.
Обсессивно-компульсивное расстройство у детей
При ОКР исследования показывают благотворное действие на нервную систему трёх соединений: инозитола, N-ацетилцистеина (NAC), магния.
Инозитол поддерживает активность серотонина, облегчая повторяющиеся мыслительные процессы. NAC: регулирует уровень глутамата, снижая компульсивные позывы. Магний: помогает успокоить общую активность нервной системы, снижая чрезмерную активацию мозговых цепей.
Как добавки уменьшают нейровоспаление у детей?
Нейровоспаление — воспаление в головном мозге — может влиять на настроение, когнитивные функции и поведение в целом. Оно часто встречается при таких состояниях, как СДВГ, расстройство аутистического спектра и синдром PANDAS. Если его не лечить, оно может нарушить взаимодействие между клетками мозга.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2022 году, показало, что у детей с нарушениями нейроразвития, получавших омега-3 и пробиотики, улучшилось внимание и снизилась раздражительность.
В исследовании эксперты отметили уменьшение количества навязчивых мыслей и повышение стабильности настроения после регулярного применения.
Вывод для родителей: связь между кишечником и мозгом — мощный инструмент для снижения воспаления. Хотя это и не панацея, правильно подобранные витамины, минералы и пищевые добавки могут стать мягким, но эффективным инструментом для улучшения состояния ребёнка.
Подробнее о потенциале пробиотиков читайте в статье « У непослушных детей в кишечнике другие бактерии: как микробиом влияет на мозг».
Как выбрать правильные добавки для нервной системы для моего ребенка?
Не все добавки одинаковы. Качество, дозировка и форма имеют значение. Неправильный выбор может оказаться неэффективным или, что ещё хуже, вызвать побочные эффекты.
Совет: всегда сначала консультируйтесь с врачом. Выбирайте средства от производителей с хорошей репутацией, подтверждённой научными исследованиями и сертификатами.
Вводите по одной добавке за раз, чтобы чётко видеть реакцию ребёнка. Отслеживайте изменения в течение 4-6 недель, прежде чем что-то менять.
Клинический психолог Розанн Капанна-Ходж, глава Global Institute of Children's Mental Health, напоминает родителям: «За эти годы я видела бесчисленное множество семей, пытающихся БАДами, добавками и витаминами улучшить поведение ребёнка, но в итоге родители обнаруживали, что без упорядоченного ежедневного ритма результаты оказываются неудовлетворительными. Добавки — мощный инструмент, но они наиболее эффективны в сочетании с простыми и последовательными стратегиями регуляции нервной системы».
Добавки, витамины и БАДы для нервной системы — не панацея, но при правильном использовании и высоком качестве они могут кардинально изменить ситуацию с эмоциональной регуляцией, концентрацией внимания и устойчивостью, особенно у детей с подобными нарушениями. Ключ к успеху — сочетать правильные добавки со стратегиями помощи нервной системе ребёнка. О таком комплексном подходе читайте в статье «7 способов позаботиться о мозге ребёнка по мнению специалистов».
