С наступлением осени и похолоданием детские простуды с насморком, кашлем и температурой напоминают нам о важной роли крепкого иммунитета. Что можно сделать для укрепления иммунитета?
Большинство родителей хотят, чтобы дети оставались здоровыми и избегали болезней и инфекций, но не знают, с чего начать. Мы расскажем про ключевые факторы, способствующие укреплению иммунитета ребёнка, и дадим полезные советы о том, как поддерживать иммунную систему в оптимальном состоянии.
Стресс и тревога
Долгое время существовало впечатление, что дети не испытывают стресса, но данные начинают показывать, что это не так. Дети не просто испытывают стресс и тревогу, но и их уровень растёт.
За последние 10 лет число диагнозов тревожного расстройства среди молодёжи выросло на 17%.
Фактически исследования показывают, что 30% детей и подростков в какой-то момент жизни сталкиваются с тревогой, и 80% из них никогда не обращаются за помощью.
Для большинства детей школа — и мы это может сказать вполне уверенно — является серьёзным источником стресса.
Помимо обычного социального давления сверстников современные школьные требования к успеваемости более строгие, чем те, которые предъявлялись к родителям и бабушкам с дедушками. Многие ежедневные школьные мероприятия, которые раньше снижали уровень стресса, такие как обязательная физкультура, более продолжительные обеды и перемены, практически исчезли в большинстве школьных систем. Более того, образовательные ожидания выросли. Типичный ученик в старшей школе посещает курсы уровня колледжа, репетиторов или программы углубленного изучения предметов, а родителям детей в детском саду говорят, что их ребёнок должен быть подготовлен к школе по самым разным параметрам.
Это создаёт ненужный стресс для детей в возрасте, когда они должны познавать мир и развиваться в своём собственном темпе, а не быть вынужденными придерживаться столь высоких стандартов.
Ещё одним часто отмечаемым фактором стресса у детей является чрезвычайно высокая приверженность к электронным устройствам — вплоть до зависимости.
Гаджеты стали не только неотъемлемой частью нашего общества, но и способом общения и получения информации. Постоянный контакт с электронными устройствами и их воздействие на организм усугубляют стресс, который дети могут испытывать в других сферах своей жизни, и могут оказывать серьёзное влияние на иммунный ответ.
Больше о механизме влияния стрессов на иммунитет у детей и взрослых читайте в отдельной статье.
Как справиться со стрессом и тревогой: полезные советы для родителей
Поскольку стресс, как известно, ослабляет иммунную систему, важно знать, как снизить его влияние на жизнь своих детей.
Помните: цели и требования к детям в детском саду или начальной (и даже средней и старшей) школе не являются гарантией их будущих успехов.
Например, раннее обучение чтению хотя и связано с ранними успехами в учебе, также в исследованиях учёных из Университета Калифорнии оказалось связано с более низким уровнем образования на протяжении всей жизни и худшей адаптацией в среднем возрасте.
Ещё один способ, которым родители могут помочь своим детям снизить тревожность, — это ограничить время на электронные устройства, такие как телефоны, планшеты и телевизоры.
Технологии по данным учёных не только изменяют нейронные связи и нейрохимический баланс в мозге, но и вызывают сильную зависимость.
Поначалу ограничение экранного может быть сложной задачей, но крайне важно снизить его негативное влияние.
Наконец, родителям необходимо осознавать свои собственные ожидания и то, как они влияют на поведение ребёнка.
Задавая ребёнку вопросы и наблюдая за тем, как он проводит время, можно получить массу информации о потенциальных источниках стресса. Внося баланс в жизнь детей, предлагая им осознанные семейные занятия, особенно связанные с физической активностью на свежем воздухе, вы создадите пространство для нового опыта сплочения семьи и поддержите иммунитет ребёнка. Два серьёзных бонуса сразу!
Сон и иммунитет
Ещё одним важнейшим фактором правильной работы иммунной системы является сон. Сон, стресс и иммунитет тесно связаны. Если один из процессов нарушен, будьте уверены: два других тоже находятся под угрозой.
Факт!
Психофизиологическая бессонница вызывается различными когнитивными факторами, такими как постоянное беспокойство, размышления, стресс и навязчивые мысли.
Исследование учёных из Университета Пенсильвании, изучавшее связь между сном и иммунитетом у 11 пар однояйцевых близнецов, показало, что у близнеца, который спал меньше ночей, также наблюдалось снижение иммунитета.
Таким образом, применение различных методов снижения стресса, направленных на улучшение сна, также может помочь повысить иммунитет вашего ребёнка, утверждают учёные из Университета Вашингтона.
Как справиться с нарушенным сном: полезные советы для родителей
Родители могут попробовать ограничить использование электронных устройств и просмотра телевизора перед сном, чтобы успокоить мозговую активность ребёнка.
Добавление физической активности на свежем воздухе в распорядок дня, пусть даже всего на 30 минут, поможет выплеснуть энергию и чувствовать себя более утомлённым к моменту отхода ко сну.
Это интересно!
Хотя в настоящее время клинических данных о прямом влиянии загрязнения и микробов на здоровье иммунной системы не так много, раннее воздействие различных частиц и антигенов коррелирует с более сильным функционированием иммунной системы.
Наши иммунные клетки созданы так, чтобы реагировать на внешнюю среду. Это помогает им развивать целый набор клеток памяти, которые в конечном итоге защищают нас от болезней на каждом шагу.
Так что пребывание на свежем воздухе действительно поможет сохранить здоровье детей, в отличие от стерильной или наполненной привычными патогенами домашней среды перед экраном телевизора.
Чтобы улучшить сон с помощью влияния изнутри, подумайте о том, что вы сами едите и даёте ребёнку на вечерний перекус. О продуктах, которые доказано влияют на расслабление, засыпание и продолжительность сна — а также как они это делают — читайте в этой статье.
Снижение стресса и тревожности посредством вдумчивого воспитания и осознанных изменений в распорядке дня ребёнка чрезвычайно полезно для укрепления иммунитета. Простые методы, такие как ограничение гаджетов и время без школьных забот, — лишь некоторые из подходов. Поддержание бесперебойной работы иммунной системы также подразумевает создание прочной основы для хорошего сна, поскольку стресс, сон и здоровье иммунитета взаимосвязаны.
И вот тут мы подходим к не менее важному аспекту — про факторы питания, напрямую влияющие на иммунитет, и распространённые дефициты, которые могут негативно влиять на иммунитет вашего ребёнка, читайте в статье «Витамины и добавки для иммунитета: что действительно поможет ребёнку меньше болеть?».
