Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок
Мы знаем, как важно вести активный образ жизни, чтобы быть бодрыми и здоровыми в любом возрасте. Но в суете повседневной жизни не у всех остаётся время (и желание) посещать тренажёрный зал. Улучшить физическую форму, успешно похудеть и построить подтянутое тело можно и в домашних условиях. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома и какие сервисы помогут тренироваться так же эффективно, как в зале.
Как заниматься фитнесом дома
Домашние тренировки связаны с большим количеством отвлекающих факторов. Нередко мы ставим на первое место уборку или приготовление ужина, забывая по тренировку. Но если правильно подойти к организации процесса, вы можете заниматься фитнесом дома так же эффективно, как в зале.
Выберите место
Это не обязательно должна быть отдельная комната, выделенная только под ваши тренировки. Достаточно любого уголка в доме, чтобы можно было разместить спортивный коврик и свободно двигаться, не задевая мебель и не рискуя обо что-то удариться.
Совет!
Лучше не заниматься там, где вы смотрите телевизор, отдыхаете или едите — это поможет вам сосредоточиться и не отвлекаться от тренировки.
Планируйте
Даже если вы работаете из дома, запланируйте 30-60 минут на тренировку утром перед началом рабочего дня, в обед или вечером. Это поможет вам придерживаться плана тренировок и не отвлекаться на рабочие задачи. Поговорите с домочадцами и попросите их не отвлекать вас, когда вы занимаетесь.
Наденьте спортивную одежду
Одевайтесь так, как будто собираетесь в спортзал. В спортивной одежде не только приятнее и комфортнее заниматься, но и продуктивнее — она мотивирует и настраивает на работу. А вот в домашней одежде лучше не заниматься, чтобы не расслабляться. Если вы делаете силовые упражнения, подберите и удобные кроссовки.
Не беспокойтесь об инвентаре
Для силовых упражнений достаточно базового инвентаря: гантелей и коврика. Если вы собираетесь использовать гантели, неплохо иметь два разных комплекта, чтобы можно было прогрессировать.
Также вам могут пригодиться эспандеры, фитнес-резинки, массажный ролик. Первые помогут растянуть мышцы перед тренировкой, а ролик поможет расслабить их и восстановиться после нагрузки.
Используйте девайсы для тренировок
Если вы не можете составить программу тренировок и не знаете, с чего начать, попробуйте приложения для смартфонов или онлайн-тренировки. С их помощью можно заниматься где угодно и когда угодно, в том числе дома.
В приложениях вы найдете упражнения и готовые планы. Но там нет обратной связи и индивидуального подхода. Персональные онлайн-занятия с тренером решают эту проблему: тренер показывает технику, следит за прогрессом и помогает сохранять мотивацию. При этом онлайн-формат обычно дешевле, чем занятия с инструктором в зале.
Вот какие сервисы помогут вам добиться поставленных фитнес-целей в домашних условиях.
Персональные тренировки онлайн, WowFit
Сервис предлагает онлайн-тренировки с персональным тренером, который подберет вид нагрузки, формат и темп с учетом ваших целей, уровня подготовки и состояния здоровья.
В команде более 150 квалифицированных специалистов с профильным образованием и 10+ направлений: силовой тренинг, стретчинг, йога, пилатес, ЛФК, здоровая спина и др. Можно дополнить тренировки консультацией или сопровождением нутрициолога для формирования здоровых привычек.
Тренировки проходят в формате 1-на-1 по видеосвязи в удобное для вас время и не требуют специального оборудования – достаточно коврика и телефона или ноутбука. Тренер работает только с вами: объясняет технику, корректирует выполнение и мотивирует заниматься регулярно.
Первая тренировка бесплатна, что дает возможность попробовать формат.
Фитнес онлайн, Getcoach
Сформулируйте свой запрос (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить гибкость и т. д.) и сервис предложит наиболее подходящий вам вариант из 300+ профессиональных тренеров по различным направлениям фитнеса. Вам составят персональную программу тренировок, а отслеживать прогресс, контролировать питание и вести дневник вы сможете в специальном приложении.
Из 20+ видов спорта вы сможете выбрать подходящее для вас направление для тренировок онлайн под руководством личного тренера дома или в зале.
Онлайн-студия фитнеса и йоги, Zoomclass
Занимайтесь спортом в комфортном режиме без необходимости тратить время на посещение тренажёрного зала. Сервис предлагает уроки по 20+ направлениям фитнеса, танцев и йоги. Опытные тренеры и нутрициологи помогут составить подходящий именно вам план тренировок и питания.
Сбрасывайте вес без вреда для здоровья, наращивайте мышечную массу, становитесь выносливыми и гибкими — и всё это в домашних условиях. Сервис использует удобную It-платформу для онлайн-тренировок с персональным тренером, который будет следить за вашей техникой выполнения упражнения и при необходимости корректировать её.
Фитнес-приложение с персональным тренером, Simplefit
Это приложение — отличная возможность заниматься спортом дома под руководством профессиональных тренеров, которые будут работать только с вами. Сервис предлагает 250+ тренеров по разным направлениям фитнеса: силовой тренинг, кардио, танцы, йога, пилатес, программы для восстановления после родов, ЛФК, фитнес для беременных и многое другое. Вам понадобится только смартфон для загрузки приложения и желание тренироваться!
Онлайн-тренировки, L.A.B Space
Занимайтесь в прямом эфире в мине-группе или с персональным тренером у себя дома без какого-либо оборудования. Сервис предлагает следующие направления фитнеса: растяжка, функциональные тренировки, йога, программа «Здоровая спина».
Квалифицированные тренеры (только мастера спорта или кандидаты в мастера спорта) со специальным образованием помогут вам успешно похудеть, построить рельефное тело, стать гибкими и выносливыми.
